Il nuovo sport giunto direttamente dall’America e che sta spopolando in tutto il mondo è il Gliding, uno sport di facile esecuzione che conto numerosissimi benefici a tutto il corpo.

Per svolgere il Gliding basta acquistare due dischi appositi e posizionarli sotto la pianta dei piedi, questi dischi servono per scivolare con molta facilità sul pavimento. Ovviamente non si tratta semplicemente di scivolare per casa con questi dischi, ma di eseguire e svolgere determinati movimenti volti proprio ad allenare ogni singolo muscolo del nostro corpo.

La zona particolarmente implicata a lavorare è quella che comprende le cosce ed i glutei, ma nello svolgere tutti gli esercizi si include anche l’uso delle braccia, un allenamento completo che implica al lavoro ogni singola parte dell’organismo. Oltre ad aumentare il lavoro del cuore e della circolazione sanguigna, i benefici riguarderanno anche la coordinazione e l’equilibrio che verranno messi a dura prova dall’utilizzo dei dischi in questione.

Il Gliding quindi è appropriato soprattutto per coloro che desiderano mantenere una forma fisica divertendosi anche fra le mura di casa e non solo e sempre in palestra. +

Il sottofondo musicale che si abbina a quest’allenamento, risulterà molto dilettevole durante la lezione di Gliding, garantendo benefici e vantaggi anche a livello umoristico e psichico.

Uno movimento, un ballo molto simile a quello dello Zumba, in quanto anche questa disciplina favorisce l’impiego della musica per ballare  e muoversi energicamente all’insegna del divertimento.

Il nome “Batuka” discemde da Batucada brasiliana, un confronto brioso di persone che si beneficiano della danza, la musica di accompagno e dal ritmo musicale che accompagna i passi e i movimenti.

Batuka è stata inventata da un musicista, Kike Santander, e la dissomiglianza con la Zumba sta nel fatto che con questa nuova disciplina sportiva ci si muove e si balla a ritmo di musiche latine suonate dal vivo come: rumba, samba, reggaeton oppure musica dance e techno: danza, eurotrance, merengue.

Arrivato dalla Spagna, il Batuka si è ormai esteso in tutte le palestre internazionali in brevissimo tempo, affasciando sempre più persone sono amanti il fitness e degli sport che si svolgono anche all’aria aperta.

Eh sì, perché il Batuka si esegue anche in spiaggia nel periodo estivo, un modo per unire l’utile al dilettevole, prendere il sole ed abbronzarsi mentre si fa sport e si dimagrisce con spensieratezza.

Le coreografie di batuka sono una combinazione di yoga per rilassarsi, arti marziali ed aerobica tradizionale.

I riscontri positivi per chi svolge questa allegra danza, si misurano in termini di rassodamento di tutto il corpo, calo di peso corporeo, miglior coordinamento musicale e ritmico.

Il fine del batuka è ritrovare l’equilibrio psico-fisico tra mente-corpo-emozioni.

I movimenti danzatori  si rifanno allo yoga, al pilates, al thai-chi e alla danza, i quali si fondono in maniera eccellente con il movimento, la musica, il corpo e lo spirito.

I prinicpi fondamentali sui quali poggia la batuka sono:

- La salute, il regalo più importante della vita;

- la musica, la quale rievoca bellissime sensazioni;

- Sei ciò che senti;

- Il movimento è la strada per ritrovare una condizione più elevata;

- La musica è pura energia, le sue vibrazioni sono cibo per il corpo;

Ed infine sei ciò che vuoi…

Un metodo ideato e concepito esclusivamente per preparare la squadra di pattinaggio di velocità giapponese.

In seguito ad uno studio sugli atleti che hanno usufruito di tale metodo per almeno 5 gg alla settimana per 6 settimane, è stato rilevato che lo stesso comporta un miglioramento della capacità aerobica del 14%. Inoltre si è accertato anche un miglioramento della capacità anaerobica del 28%.

Tenete presente che alcuni studi effettuati sull’aerobica tradizionale, quella che tutti conosciamo, in seguito allo stesso numero di settimane e di giorni per un’ora al giorno hanno migliorato la loro capacità aerobica soltanto del 9,5% mentre quella anaerobica non ha subito nessun cambiamento migliorativo.

L’efficienza del metodo di Tabata sembra risiedere nella breve pausa di riposo fra gli sprint. I criteri di training tradizionali propongono il rapporto di lavoro e di riposo a 1:3. Ciò vuol dire che il riposo dovrebbe protrarsi tre volte più a lungo del tempo dello sprint-lavoro.

Invece il metodo Tabata punta ad un rapporto fra lavoro e riposo di 2:1, ciò vuol dire che il lasso di tempo di riposo è praticamente la metà del tempo di sprint-avoro.

Tale metodo propone una maniera più efficace e celere per ritornare in forma in pochi minuti con un lavoro ovviamente più intenso ma efficiente.

Ovviamente bisogna andarci cauti, in quanto questo metodo di allenamento è stato pensato esclusivamente per atleti olimpici abituati allo sforzo e alla fatica. Chi ci si avvicina per la prima volta, con l’obiettivo di perdere peso e rimettersi in forma, deve progredire cautamente senza esigere ed esagerare troppo.

Se vuoi renderti conto di cosa vuole dire allenarsi con il metodo Tabata, puoi provare anche con un tappetino magnetico, una cyclette, salto alla corda o corsa all’aperto. 20 secondi al massimo ritmo che riesci a sopportare e 10 di pausa, da ripetere 8 volte… Non facile ma molto efficacie.

E’ arrivato allora il momento di provare un nuovissimo sport che si basa sul medesimo esercizio aerobico ma che si chiama “Combo”. Il nome è un po’ stravagante e non fa pensare ad un nuovo “sport”,  mentre in realtà vuol dire proprio combinazione. La combinazione quindi fra due dissimili maniere di svolgere questo tipo di training, cioè l’aerobica high impact e l’aerobica low impact.

L’aerobica low impact, ossia aerobica a basso impatto, consente di tenere almeno uno dei piedi a terra, diminuendo l’impatto con il terreno. In questa maniera la fatica muscolare diminuisce moltissimo e si eludono anche quei traumi, di genere diverso, dovuto a questo tipo di esercizio, direttamente alle articolazioni.

L’aerobica high impact , sempre a basso impatto, è più conforme per quelle persone fortemente allenate, in quanto include un determinato numero di salti sino a quando l’ossigeno non sarà completamente terminato.

Il Combo quindi è la combinazione giusta fra le due dissimili maniere di praticare l’aerobica, intercalando fasi di low impact a fasi di high impact, in maniera tale che il corpo abbia il tempo di riprendersi dallo sforzo.

I benefici del Combo, come tutti i sport, sono diversi e molti.

Prima di tutto migliora la coordinazione, che nella fase di low impact consente di far imparare l’esercizio.

Si allenano alla resistenza tutti i muscoli del corpo, come anche il cuore, e migliora al tempo stesso anche il tono muscolare.

Sarà poi compito dell’allenatore che vi segue farvi conseguire gli obiettivi che vorrete raggiungere attraverso la pratica di questo sport.

Se avete quindi voglia di divertirvi e di ottenere ottimi risultati sul vostro fisico, la combinazione giusta è proprio questa, Combo.

L’ultima news dello sport è lo Shoot Exercise,  che sta ottenendo un grande successo fra tutti gli sportivi che amano gli esercizi aerobici ed al tempo stesso desiderano tonificare e rassodare i muscoli delle gambe e delle braccia.

E’ un tipo di sport cardio-respiratorio nello svolgimento di tecniche derivanti dalla kick boxe.

Non è pretesa una specifica preparazione fisica, anche se è richiesta, nello sport stesso, una notevole intensità dello sforzo, ecco perchè bisogna saper considerare i propri limiti.

La musica e l’influenza dell’istruttore sono due principi fondamentali per riuscire ad unire il gruppo, specie all’inizio dell’esercizio quando ci si sente in imbarazzo nell’eseguire determinati movimenti propri della kick boxe.

Tutta la muscolatura con lo shoot-exercise viene impiegata nell’esecuzione di pugni e calci, anche gli addominali ed i glutei sono implicati nel detenere l’equilibrio nel corso dell’esecuzione dei movimenti tipici della Kick boxe.

A seguito di un preriscaldamento di pochi minuti, l’aumentare della musica, fa entrare nel vivo della lezione di Shoot.

Gli esercizi prevedono di tirare su le braccia,  tenere saldi e chiusi i pugni e mettersi in posizione guardinga . Solo in questo momento, eseguendo gli esercizi che l’istruttore vi suggerisce di emulare insieme a lui, sentirete la voglia di continuare a praticarli scaricando tutto lo stress e le tensioni accumulate durante il giorno… Questo è proprio il concetto allenante dello Shoot exercise che vi condurrà in una nuova entità.

Oltre a scaricare quindi tutto lo stress accumulato , lo shoot exercise consente di praticare un’attività sportiva divertente e salutare per il proprio benessere psicofisico.

L’unione fra un esercizio anaerboico ed aerobico vi consentirà di consumare  più calorie affinando la capacità di ossigenazione e l’uso dei grassi accumulati come fonte energetica dalla quale attingere le forze necessarie per sostenere lo sforzo fisico dell’esercizio.

Andare a passeggio e camminare può trasformarsi in un training vero e proprio. Che fortifica, ripristina la circolazione e fa bene anche all’umore. Di certo non è sufficiente camminare normalmente come fate tutti i giorni, si devono conoscere i giusti espedienti e saperli praticare ed i risultati vi sorprenderanno.

L’interessante notizia è che camminare equivale ad un allenamento in palestra, in quanto camminare tonifica e snellisce la forma fisica. Il movimento più consueto e normale al mondo, se svolto con le tecniche e tempi giusti, innesca un buon battito cardiaco, rassoda la muscolatura ed aiuta a consumare le calorie in eccesso.

Inoltre camminare é un’attività che davvero può essere svolta da qualsiasi persona , praticabile: al mare, in città, in montagna e in campagna.

Di seguito vi elencheremo alcune tecniche generiche da seguire per effettuare una buona respirazione e camminata ed ottenere gli esiti eccellenti sulla vostra forma fisica:

- Innanzitutto bisogna tenere una postura dritta, facendo vacillare le braccia lungo il corpo in maniera tale da accompagnare la cadenza dei passi senza flettere i gomiti.

- Tenere le spalle distese ed avanzare con un passo naturale.

- Per lavorare bene, si deve lavorare correttamente con tutto il piede posando prima il tallone, poi la pianta del piede e terminare con la punta delle dita dello stesso.

- Inspirare a fondo con i polmoni pieni e soffiare fuori l’aria ogni due o tre passi. Per controllare se la vostra  respirazione è corretta, provate a pronunciare qualche frase nel corso della camminata. Se riuscite a pronunciare le parole senza affaticarvi, vuol dire che il lavoro che state facendo è eccellente ed ottimale.

Ma se si suda molto si dimagrisce?

Questa è una delle domande più frequenti che le persone si fanno puntualmente quando decidono di perdere peso e stare meglio ed in salute.

L’altra domanda è “Ma se in seguito all’attività fisica, nel corso della quale ho sudato molto, mangio, recupero tutte le calorie perse e ingrasso?”

Le reazioni spesso sono inventate e fondate su credenze o comunque sprovviste di base medico-scientifica, in quanto non si interpellano mai le persone adeguate e che conoscono l’argomento.

La maggior parte delle persone, crede che sudare nel corso di un esercizio fisico comporti la perdita di peso; un’altra buona percentuale crede che mangiare subito dopo l’esercizio fisico comporti l’aumento di peso; inoltre, specie le donne, credono che svolgere un allenamento e sport come il jogging e il ciclismo, comportino l’accrescimento e potenziamento elevato dei muscoli delle gambe, in particolar modo le cosce e polpacci.

Per smentire queste credenze, alcuni studiosi dopo un sondaggio che ha dimostrato come le persone fossero davvero poco informate e adeguate a rispondere a queste domande, hanno cercato loro di dare delle risposte consone e fondate.

Innanzitutto, rasserenano gli animi, dicendo che non è assolutamente vero che praticare  jogging e o fare ciclismo faccia incrementare il volume degli arti inferiori: glutei, cosce e polpacci. Un accrescimento del muscolo può essere dato e visto come una migliore tonicità dello stesso, che si può allungare grazie allo stretching.

E ci tengono a ribadire che sudare non è sinonimo di dimagrire, perchè attraverso il sudore si perdono solo molti liquidi e sali minerali che comunque vanno reintegrati bevendo. Ed anche se dopo aver sudato molto, il peso è minore, lo stesso è dovuto alla sola perdita di tanta acqua indispensabile all’idratazione del corpo che va quindi reintegrata, “riacquistando” quel fantomatico peso perso in precedenza.

Per terminare riguardo la credenza che sia preferibile non mangiare entro un’ora dall’esercizio fisico, confermano che non esiste nessuna certezza medica e scientifica che avvalori la tesi che se si mangia prima s’ingrassa.

Al termine delle risposte, come di consueto consigliano di svolgere e praticare del sano sport almeno tre volte alla settimana, per 30 minuti o un’ora, anche solo mezz’ora è sufficiente.

A coloro che sono stufi di andare in palestra ed essere rinchiusi nelle quattro mura, che non vogliono ancora rinnovare il solito abbonamento scaduto, consigliamo di acquistare delle belle scarpe comode da ginnastica o trekking, pantaloncini e maglietta e correre ad occuparsi e interessarsi alla Green-gym.

L’idea, già dal nome era deducibile, proviene dall’Inghilterra, dove questa fantastica ginnastica è stata realizzata e creata da un medico inglese circa dieci anni fa, è abbastanza divulgata.

Per coloro che si sono iscritti o che si iscriveranno alle così dette “palestre verdi” , avranno l’opportunità di divertirsi e dilettarsi nella sistemazione di parchi, aiuole e giardinaggio in genere.. Un’attività che verrà controllata da un garden’s personal trainer.

Un’attiva diffusasi anche nel nostro paese, ad esempio a Vicenza, Gaeta e Bologna , dove organizzano e preparano alcuni esercizi fisici da praticarsi piacevolmente all’aria aperta e tra il verde dei parchi, attività coordinate e organizzate dagli istruttori comunali.

Bisogna ammettere che la vita quotidiana annessa al lavoro, principalmente quello da ufficio, ci ha fatto ignorare che il semplice lavorare o muoversi un pò nel verde fa bruciare fino a 480 Kcal all’ora, oltre certo a far molto bene a tutto il nostro corpo, ai polmoni che respirano aria più pulita, al cuore che si rigenera, ai muscoli in genere e anche anche al nostro umore che si rallegra.

Insomma non abbiamo più scuse, abbiamo più di un motivo per credere e capire quanto sia importante svolgere un pò di movimento all’aria aperta. Si può svolgere il  walking meditativo zen- streching ( camminata rilassante che permette di meditare e distendere la mente ), lo zen streching ( un metodo nuovo di svolgere dello streching, per distendere i muscoli del corpo senza fatica e in modo rilassante ) , la  danza nei boschi e il qi gong.

Ad esempio in America, la Famiglia Hilton è da tempo che ha adottato soluzioni ecosostenibili e compatibili. Ad esempio nelle loro strutture sono stati eliminati gli ascensori per mantenere solo le scale, viste come un buon metodo per praticare un pò di movimento. Inoltre l’energia sviluppata dai clienti che pedalano in cyclette viene utilizzata per l’albergo.

Non dimentichiamo la nuova “moda” per tenersi in forma, della first lady americana Michelle Obama, che per mantenere la sua linea e splendida forma invita ad esercitarsi l’  hula hoop e il salto con la corda.

Una buona consuetudine da detenere al ritorno in città per riacquistare tutte le forze perse , è sicuramente mantenere una buona vicinanza con i spazi verdi. Anche il famoso giornale Americano, il New York Times, suggerisce un nuovo sport da svolgere all’aperto: il walk-break runner: corridori che si concedono intervalli camminando.

Per coloro che invece non ne vogliono proprio sapere di uscire di casa e farsi vedere in giro, la nuova soluzione, ormai conosciuta da tutti e spopolata anche tra i non più giovani, la Wii Fit Plus di Nintendo, identificata dal Ministero della Sanità britannico apparecchio esemplare per praticare un po’ di sport. Tanti sono gli esercizi che si possono svolgere, tramite i vari programmi, con questo nuovo attrezzo tecnologico, sta a voi sbizzarrirvi e decidere qual’è quello che fa per voi.

Non ci resta quindi che augurarvi un buon divertimento!!

I vantaggi che si traggono da questo tipo di attività sportiva sono due dei più benefici e ricercati, soprattutto dalle donne. Innanzitutto si bruciano molte calorie ( 4oo kcal in soli 30 minuti di attività ), il che non guasta, in più si tonifica e rassoda il proprio corpo. Inoltre si svolge quest’attività in pieno divertimento e gioco.

Questo tipo di disciplina è consigliata a coloro che sono alla perenne ricerca di un’attività sportiva divertente, piacevole e spassosa! Prima di utilizzare la corda per saltare, i novizi di questa disciplina devono acquisire e assumere una posa  giusta; nel corso intermedio invece gli allievi svolgeranno movenze di freestyle, mentre gli esperti della disciplina svolgeranno l’attività in maniera cadenzata, ritmata e perfetta.

E’ un’attività davvero dilettevole, in quanto consente di sfogarsi e di scaricare tutte le tensioni accumulate!! E poi è un modo diverso per praticare del sano sport, restando in forma e in salute. Provare per credere!!!

La Water Trekking è l’esclusivo e nuovo tapis roulant acquatico. Quest’attrezzo apporta davvero molti vantaggi, se ci si aggiunge poi l’effetto che ha l’acqua nel corso dell’allenamento,  l’esito sarà un training perfetto per praticare del sano fitness e aerobica.

L’intensità dell’esercizio può essere incrementata modificando la posizione del tapis roulant, della velocità di svolgimento con la quale si eseguono gli esercizi, dagli esercizi stessi e dal livello di velocità che si imposta alla pedana del tapis roulant.

I benefici della Water Trekking sono davvero molti, per fare un piccolo esempio, già solo il fatto di eseguire tali esercizi in acqua apporta dei vantaggi, in quanto l’acqua, mentre ci muoviamo per svolgere un esercizio, svolge un piacevole massaggio. Inoltre, sempre perchè gli esercizi vengono svolti in acqua, non si rischia di incombere in lesioni alle articolazioni, perchè il liquido attutisce i colpi. La resistenza poi è permanente e conforme alla rapidità del movimento che si svolge, ciò consente di esercitarsi al massimo senza trascendere sul carico.

La Water Trekking è idonea e consona per tutti i stadi d’intensità d’allenamento: resistenza, irrobustimento, training cardiovascolare, terapia fisica e molti altri. Utilizzare gli attrezzi vi permetterà di beneficiare dei molti vantaggi che apportano gli esercizi in acqua congiunti ai benefici che apporta la camminata o la corsa. Grazie ai diversi vantaggi quindi, si possono conseguire effetti davvero eccezionali nelle attività di fitness, preparazione atletica, estetiche, dimagranti e riabilitative.

Il tapis roulant affina e migliora il training, rendendolo anche divertente, perchè:
1- Nessun disagio climatico potrà compromettere il vostro allenamento, potrete allenarvi quando volete senza problemi.
2- Inoltre vengono comunque circoscritti e ridotti al minino gli effetti negativi che lo smog e l’inquinamento, per chi ad esempio corre all’aperto, potrebbero apportare al vostro corpo.
3- Svolgere del sano sport, non troppo stressante, ne troppo impegnativo, vi garantisce uno stato di salute migliore e un corpo più in salute e sano.

Generalmente tutti sanno che praticare un pò di movimento fa bene alla salute, infatti la maggior parte delle persone che svolge per almeno tre volte alla settimana del salutare sport, diminuisce i livelli di stress, nervosismo, tensione, obesità.. Problemi che a lungo andare, con il tempo, scaturiscono la comparsa di patologie anche gravi. Inoltre un’attività fisica regolare preserva i muscoli, le ossa, le articolazioni, i tendini, il cuore e la pressione sanguigna.

Terminiamo come una semplice equazione matematica, per farvi comprendere l’importanza che ricopre l’attività fisica : Lo Sport sta al Benessere, come il benessere sta alla Salute!!!

Buon allenamento!!