Questa dieta, come la nostra ben amata dieta mediterranea, risulta essere equilibrata, sana, salutare e riesce anche a migliorare la salute di chi ha intrapreso questo percorso dietetico per rimettersi in forma e migliorare il proprio stato.

Ovviamente questa non è una dieta che assicura risultati miracolosi, è una dieta salutare che aiuta a prevenire alcune malattie ed aiuta a seguire uno stile alimentare sicuramente più salubre.
Quindi sicuramente non è una dieta che si adatta a quelle persone che ricercano in questi prospetti alimentari dei modi per perdere peso in modo repentino e sicuro. Non è una dieta che va’ di moda o altro, ma è una dieta consona per chi a problemi salutari e chi desidera perdere quei chili di troppo in maniera, seppur lenta, sicura e sana.

La dieta Dash infatti è idonea per chi soffre di ipertensione o quasi. Una dieta che favorisce il consumo di alimenti ricchi di fibre come frutta, cereali integrali, latticini magri e contenenti pochi grassi e sale. Una dieta ricca di principi nutritivi

Alcuni studi, inerenti proprio a scoprire gli effetti di questa dieta, hanno messo in risalto il risvolto positivo di questo prospetto alimentare e di come quest’ultimo riesca anche a ridurre il colesterolo e la pressione sanguina. E’ stato proprio dimostrato che chi segue questa dieta rischia di meno delle altre persone che si alimentano in maniera scorretta, di ammalarsi di alcuni tumori e diabete, oppure di soffrire di calcoli ai reni o  problemi cardio-circolatori.

Come per altre diete, anche in questa le sue regole e “valori” sono redatti in un libro “The DASH Diet Action Plan“, il quale dimostra in maniera molto semplice, i modi migliori per seguire agevolmente la dieta.

Nel libro è riportata una tabella con i pasti da seguire per 28 giorni, inoltre è arricchito di ricette affini alla dieta, consigli sul come calare di peso corporeo e tanti consigli sul come riuscire a mangiare anche fuori casa.

Oltre a questo il libro rilascia anche consigli chiari sulla maniera più consona di fare la spesa per non andare contro i principi della dieta. Una guida completa, ricca e molto utile per chi come sempre si trova a fare i conti con i cibi da comprare e quelli che si possono o non possono mangiare.

Il fatto rilevante inoltre è che questa dieta non si era prefissata come idea quella di far perdere peso alle pazienti, ma solo di migliorare lo stato di salute. Ma è stato evidenziato come invece riesca e contribuisca anche in questo, nel calo del peso.

Inoltre illustra ricette golose, sazianti e ricche, piatti che non lasciano con la fame fra un pasto e l’altro.

Insomma una dieta perfetta che garantisce risultati sulla salute e sul corpo.

Voi cosa ne pensate? L’avete mai provata?

Tale disciplina è volta sia a facilitare la meditazione sia ad impiegare il corpo, potenziandone la muscolatura, per facilitare la buona riuscita degli esercizi da eseguire. La caratteristica dello yoga dinamico è lo svolgimento in successione delle pose, che si uniscono tramite gesti transitori e tramite la regolazione della respirazione. In tal maniera si va’ a creare una successione continua di posizioni yoga che permettono a chi le pratica, un allenamento equilibrato di tutto il corpo ed il conseguimento di una concentrazione mentale davvero notevole.

Il programma dello yoga dinamico è una forma di Hatha yoga, la via fisica, comprovata difatti su pose fisiche o asana. La particolarità dello yoga, come dicevamo nelle righe di cui sopra, tende e cerca di regolare la respirazione con i movimenti per incrementare l’energia, concentrare la mente ed eludere dall’allenamento gli strappi muscolari. Tutte le pose che si assumano non possono essere eseguite senza respirare adeguatamente e senza equilibrare le fasi degli esercizi da eseguire.

La cadenza del respiro deve permanere regolare ed omogenea nel corso di tutte le pose che si assumono durante gli esercizi, questo vuol dire che bisogna centralizzare la propria mente sulla sua successione ed assumere il controllo delle inspirazioni e delle espirazioni. Questo tipo di azione prende il nome di pranayama. Il giusto adeguamento del corpo è essenziale nello svolgimento dello yoga dinamico. Il peso del soggetto che lo esegue deve essere ben ripartito uniformemente. Ogni volta che si assume una nuova posa quindi bisogna saperla controllare allineando ogni singola parte del corpo e nell’eventualità saperla correggerla, in maniera tale da essere in totale equilibrio. La colonna vertebrale in questa tipo di allenamento ricopre un ruolo molto importante e fondamentale, per questo bisogna saperla preparare favorendo il coinvolgimento di tutti i muscoli.

Lo yoga non è solo dilettevole per la mente, in quanto facilita la sopportazione dello stress giornaliero ed in particolar modo risulta essere molto efficiente per acquisire una forma fisica asciutta e snella.

Lo yoga difatti punta proprio ad un riequilibrio tra mente e corpo e mira al conseguimento di un benessere ottimale per l’essere umano. Le pose mirate dello yoga perfezionano l’elasticità dei muscoli e delle ossa, incrementano la forza e la resistenza fisica e contribuiscono a raggiungere un sano equilibrio.

Ovviamente i benefici di questa disciplina sono molteplici, ed oltre quindi a far raggiungere un equilibrio psicofisico e ritrovare una forma fisica asciutta, gli esercizi aiutano a sconfiggere lo stato ansioso e depressivo dell’individuo, affinano la memoria e la concentrazione, rieducano la colonna vertebrale, riducono la cervicale e le malattie cardiovascolari.

Questo tipo di dieta è stata creata dalla nutrizionista Barbara Rolls e Robert Barnett dell’Università della Pensilvania in cooperazione con l’Eating lab in Pennsylvania. Questo regime nutrizionale mira quindi a far perdere peso a quelle persone che non riescono a seguire una dieta e che faticano quindi a restringere le loro porzioni alimentari, che non sanno proprio rinunciare alla tentazione.

La dieta prende il nome proprio dalla “tecnica” che si utilizza per prediligere gli alimenti da acquistare e da impiegare nella propria dieta. Difatti il cibo va scelto tenendo conto della sua densità calorica, più grande è il suo volume minore saranno le sue calorie.

Come ogni dieta che si rispetti, anche in questa vengono esclusi alcuni cibi, diciamo pure che non si chiedono sacrifici anche perché ogni sano regime alimentare che si rispetti esclude gli stessi alimenti, che sono: i fritti, i grassi, prodotti confezionati e ricchi di grassi e zuccheri, bibite dolci, alcoliche e gassate, dolci burrosi e carichi di calorie, mentre si possono tranquillamente includere nel regime: cereali integrali inclusa la pasta, carni magre e bianche, yogurt magro e formaggi scremati light, verdura, frutta, anche piccole dosi di alcool e di zucchero.

Come di consueto si consiglia di bere anche un litro e mezzo, due litri di acqua giornalieri.

Ciò che bisogna ricordarsi, per scegliere gli alimenti sono alcune semplice regole:

- Dal 15% al 35% le calorie devono provenire dalle proteine;

- il 55 % dai carboidrati

- Il resto delle calorie dai liquidi, preferibilmente acqua.

Come dicevamo quindi questa dieta basa le sue fondamenta sul volume del cibo, ad esempio 100 gr di banane disidratate sono più caloriche di 100 gr di banane fresche, per questo bisogna prediligere le seconde anziché le prime. Inoltre sono più sazianti le fresche che quelle disidratate nonostante il contenuto calorico.

Da questo si deduce che più una pietanza è secca e priva di acqua, maggiore è il suo apporto calorico, maggiore invece è il suo contenuto di liquidi, minore sarà il suo apporto calorico.

La dieta volumetrica è molto semplice da seguire visto il suo elevato potere saziante. Inoltre essendo ricca di sostanze nutritive aiuta anche a prevenire alcune malattie come il diabete ed il colesterolo alto.

E’ importante ricordarsi che ad accrescere le calorie nei piatti sono la componente oleosa ed i grassi, mentre ad aumentarne la sazietà sono la componente liquida e le fibre.

Quello che quindi questo tipo di dieta sostiene è di consumare piatti poco calorici ma con un notevole apporto saziante, mangiare sì un piatto di pasta di 70 – 80 gr ma associarlo anche ad un piatto di insalata o altra verdura cruda, si mangia bene e ci si sazia.

E’ preferibile quindi prepararsi bei piatti di verdura cruda e frutta prima dei pasti e poi vedrete che la voglia di mangiare più pasta, più pane o più pizza vi passerà

Dopo aver ingaggiato dei veri nutrizionisti, lo scorso giugno, Michelle Obama, in seguito ad una ricerca svolta da questi utilimi, ha presentato al suo paese una nuova dieta alimentare, uno stile sano e corretto, il nome della nuova dieta è proprio My Plate.

Lo scopo è quello di presentare uno stile di vita ed alimentare sano e facile da memorizzare, in maniera tale che il popolo americano abbia una tabella facile da ricordare e da seguire.

Nella pratica, la tabella alimentare viene suddivisa in quattro portate che, a seconda della loro proporzione in raffronto alle altre portate, lascia intendere quanto siano rilevanti e soprattutto in che proporzione, i cibi stabiliti, debbano essere presenti all’interno del pasto.

Come si può notare la verdura a foglia verde e la frutta dal colore rosso sono i cibi predominanti nella tabella. Con il colore arancione invece vengono rappresentati i cereali e con il viola le proteine che ricoprono il fabbisogno più piccolo all’interno dello schema alimentare. Nel cerchio azzurro, distaccato dalla tabella, troviamo il latte con i suoi derivati, che vanno consumati con molta parsimonia.

Ora non manca che vedere nel dettaglio i pro ed i contro di questo tipo di dieta. Andiamo prima con i contro.

Il problema di quest’alimentazione è che nella stessa non vengono considerati i condimenti , come l’olio extra vergine d’oliva indispensabile nella nostra alimentazione visto che è ricco di grassi polinsaturi. Non vengono considerate le bevande come acqua e vino. Non vengono differenziate le proteine da quelle vegetali a quelle animali, che sono completamente dissimili l’une dalle altre.
Anche il discorso schematico non è propriamente corretto, si sa che i carboidrati andrebbero maggiormente consumati a pranzo perché donano energia durante tutta la giornata, mentre la sera per cena si consiglia di rimanere più leggeri perché poi si va a dormire. Nella dieta My Plat non esiste distinzione ed i pasti sono uguali sia a pranzo che a cena.
Non viene poi distinto l’apporto calorico per età: bambini, adulti ed anziani. Sappiamo che con l’età il fabbisogno cambia e quindi non può essere per tutti uguale, e visto che questa distinzione nella tabella non viene fatta e riportata, diviene inesorabilmente un altro punto a suo sfavore.
Inoltre non viene menzionata nemmeno l’attività fisica, importantissima per uno stile di vita corretto e salutare.

Per quanto concerne i pro possiamo dire che la tabella è una raffigurazione molto chiara, semplice e facile da ricordare anche per i più piccoli, un concetto di alimentazione sana e salutare.
Inoltre i colori ricordano in maniera molto semplice ed intuitiva i cibi che si possono acquistare e mangiare, non vengono inoltre considerati spuntini fuori pasto, proprio quelli che rovinano sempre le diete che rappresentano il reparto “schifezze” da evitare a priori perché poco salutari ed affini alla dieta.
Grazie alla predominanza delle verdure e della frutta, si lascia intendere come gli altri cibi : latte, uova, carne, pesce, etc debbano rappresentare una parte più ridotta del fabbisogno giornaliero alimentare.

In conclusione possiamo quindi dire però, che questo prospetto alimentare è fortemente indicato alla popolazione americana e non italiana. In quanto sono proprio gli americani ad avere una scarsa conoscenza della corretta alimentazione e sono proprio questi utlimi ad eludere dalla propria dieta verdura e frutta.

Il quarzo rosa per l’appunto, se associato a massaggi drenanti e tonificanti, aiuta moltissimo a ridurre le rughe sul viso. Questa pietra viene infatti impiegata dagli egizi, sotto forma di polvere, per creare maschere di bellezza volte a ridurre lo stress, ma anche ad implementare le funzioni renali e il sistema circolatorio.

Ecco come avviene il massaggio:

La paziente viene fatta sdraiare sul lettino per il massaggio in una stanza profumata con oli essenziali ai fiori e molto luminosa, proprio per ricreare una situazione piacevole e rilassante.

Vengono poi impiegate 3 pietre di quarzo rosa, 2 delle quali vengono fatte tenere in mano alla persona che si sottopone al massaggio al viso, in quanto grazie alla sua presa le carica con il suo calore, la terza pietra invece viene poggiata sul plesso solare, baricentro delle emozioni e dei sentimenti secondo la cultura orientale.

Il medico in questione prepara il viso della paziente massaggiandolo con una crema all’olio di mandorle, che ne favorisce la distensione muscolare dei tessuti del viso. In seguito alla preparazione, il medico procede con i quarzi riscaldati dalla mani della paziente, quindi inizia a disegnare dei piccoli otto, parte dal décollèté e sale sino ad arrivare alla fronte della stessa.

Si polarizza prima su una parte del viso e poi sull’altra, alla fine disegna degli otto più grandi su tutto l’ovale. Impiega una lieve pressione oltre le orecchie, poi verso il basso ed oltre il mento, poi si ferma sulle guance e quindi sulle rughe delle labbra, degli occhi, della fronte e del naso.

Il massaggio termina con lo stretching.

Il medico prende fra le mani la testa della paziente e con estrema delicatezza la tira verso di lui e la spinge in avanti sino a quando il mento non preme contro il petto. Riporta indietro la testa, sempre reggendo il collo con le mano. Guida la testa verso la spalla destra impartendo una pressione con la mano che non tiene il collo sulla spalla sinistra, ripete lo stesso moto in seguito avvicinando la testa alla spalla sinistra.

E’ davvero un massaggio rilassante e molto distensivo, lo si consiglia soprattutto alle persone stressate e stanche.

Inoltre è molto ricco di acidi grassi polinsaturi fra cui anche acidi Omega 6 essenziali per il giusto funzionamento membrane delle cellule del nostro corpo, lo sviluppo del sistema nervoso e la regolazione dei processi di coagulazione del sangue.

Se nella nostra alimentazione questo tipi di acidi grassi sono carenti si possono prolificare problemi di salute quali affezioni nel cuore, alla circolazione, al sistema immunitario, a quello respiratorio, riproduttore, alla pelle, etc.

Inoltre l’olio di enotera risulta essere un ottimo alleato per le donne ma non solo anche per tutti coloro che soffrono di specifiche malattie o affezioni, ma vediamo le sue proprietà:

- Regola la secrezione lacrimale e salivare
- Aiuta al normale funzionamento del nostro sistema immunologico
- svolge azioni simili all’insulina e aumenta gli effetti di quest’ultima
- Impedisce la formazione di infiammazioni
- Regola la liberazione e azione dei neurotrasmissori
- Inibisce la formazione di coaguli o trombi
- Ha una azione vasodilatatrice, per cui risulta utile in problema cardiovascolari
- Regola le conseguenze degli ormoni femminili nel ciclo mestruale.

Inoltre cura anche molte altre malattie e disfunzioni, ma vediamo nel dettaglio quali:

L’olio di enotera, proprio perché ricco di omega 6, riduce le infezioni e noduli benigni al seno;

Se viene impiegato l’olio di enotera, lo stesso può risultare ottimo per “curare” l’infertilità legata ai problemi ormonali della donna.

L’uso di questo integratole alimentare, proprio perché migliora la circolazione sanguigna, può essere impiegato anche per curare l’impotenza maschile generata dalla mancanza o scarsa circolazione sanguigna nel pene.

Aiuta a perdere peso, quindi cura l’obesità ed il sovrappeso.

Se impiegato con costanza aiuta anche a rafforzare i capelli.

Il suo uso potrebbe risultare ottimo anche nella riduzione delle cisti ovariche.

Ma è un ottimo alleato anche per la cura del diabete, dell’artrite, malattie cardiache, allergie, problemi neurali, ottimo nella prevenzione o trattamento di malattie come l’alzheimer, la depressione o la sclerosi multipla.

Insomma risulta davvero essere un olio essenziale importante e curativo.

Acquistabile in erboristeria.

Differentemente dal caffè tostato questa nuova qualità e miscela, secondo un studio americano, aiuterebbe anche a dimagrire. In quanto aiuta a bruciare maggiori calorie, a scogliere i depositi di grasso e di conseguenza a perdere peso.

Inoltre il caffè verde e’ migliore rispetto al comune caffè che consumiamo abitualmente, in quanto e’ assolutamente più salutare. Con caffè verde infatti s’intende in consueto caffè prima di essere tostato, vale a dire il caffè crudo.

Grazie quindi al fatto che quest’ultimo non ha subito nessun tipo di trattamento termico conserva e mantiene intatte tutte le proprietà che lo contraddistinguono.

Il caffè verde è commestibile ma non ha un sapore molto piacevole, al contrario bisogna dire che il suo sapore amaro è molto accentuato. Ma va’ ricordato che nonostante ciò è ricco di sostanze antiossidanti ed interessanti per velocizzare il metabolismo.

Ad esempio possiede l’acido clorogenico che risulta essere un potente antiossidante, antibatterico, antivirale e antitumorale.

Riduce inoltre, per chi fosse interessato a perdere peso, l’assimilazione degli zuccheri e per l’appunto accelera il metabolismo, secondo gli studi pubblicati sull’American Journal of Clinical Nutrition e sul Journal of Agricultural & Food Chemistry.

Bisogna dire che quest’acido clorogenico si trova anche in altri cibi vegetali come : la patata, la mela, i semi di girasole, la buccia della melanzana, ma la sua elevata contrazione si trova per l’appunto nel caffè crudo.

Gli estratti di caffè verde si possono reperire nelle erboristerie ben fornite e lo stesso si può assumere tramite integratori alimentari.

Sappiamo tutti che il cibo aiuta in ogni circostanza, ovviamente non bisogna eccedere con le dosi, ma e’ un ottimo alleato per far tornare il sorriso sul volto e per portare buonumore.

Questa cucina ha la capacità di valorizzare le qualità terapeutiche del cibo. Tra i cibi più noti per le loro virtù troviamo sicuramente: il salmone, le banane, l’uva, i mandarini, le arance, i pompelmi, l’uovo, la buonissima cioccolata fondente, ma anche le lenticchie e via discorrendo.

Il cibo come aiuto terapeutico non e’ un’invenzione del momento, alcuni studi scientifici lo hanno proprio dimostrato e come dicevano e’noto da anni l’aiuto notevole degli alimenti per ritirare su il morale.

La vitamina b12, presente in particolar modo nei cibi animali come la carne, e’ utile per far abbassare il livello di omocisteina e per garantire ottimi livelli di energia. Così come il pesce ed i prodotti di origine animale quali formaggi e latte.

Le lenticchie, altre alleate per il buonumore, svolgono una funzione antidepressiva, ottima quindi per garantire ottimo umore e sorris sul volto.

Nella categoria frutta troviamo tra i più noti aiuti anti stress le banane e l’uva, la frutta dolce del sorriso. Le banane grazie alla dopomina, magnesio e potassio in esse contenuti e l’uva che grazie ad un’eccellente antiossidante aiuta a mantenere il buonumore.

Ovviamente come dicevamo anche gli agrumi ricchi di vitamina C ed antiossidanti supportano l’uomore e curano lo stress

L’acido folico, scarsamente conosciuto se non in gravidanza, si trova nel pollame, nelle uova, broccoli, fagioli, salmone e carne rossa di manzo.

Il cioccolato fondente che grazie alla caffeina e feniletamina aiuta a migliorare l’umore e riportare il sorriso.

Insomma la cucina del buonumore chiamata e conosciuta come Mood Food grazie a Jo Pratt, aiuta sicuramente a migliorarsi e migliorare lo stato d’animo grazie ad una dieta mirata che rallegra e scaccia via il malumore.

Questa bevanda dal colore intenso è quindi adatta anche ai più piccoli, visto che non contiene eccitanti, ed è ottima la sera per allietare il sonno.

Quest’infuso proviene da una pianta di origine africana, a sud dell’Africa che si chiama Rooibos (cespuglio rosso).

La pianta in questione quindi è un cespuglio molto simile a quello dello ginestra. Il colore rosso invece lo assume nel momento in cui si pongono  le foglie e steli della pianta ad ossidare.

Come tutti gli infusi anche il tè rosso si prepara allo stesso modo degli altri tipi di thè o tisane, e deve essere servito così al naturale oppure si può dolcificare con zucchero di canna bio o miele biologico.

Ne esistono diverse varianti con dissimili aromatizzazioni, voi scegliete la vostra. Ottimo se accompagnato con pasticcini a metà pomeriggio o per la prima colazione.

Ma veniamo ai suoi benefici, il tè rosso possiede un elevato contenuto di antiossidanti, non solo, è anche conosciuto per le sue rilevanti proprietà disintossicanti e depurative e viene impiegato soprattutto nella medicina cinese.

Inoltre favorisce la digestione, rafforza il sistema immunitario, regolamenta le funzioni del fegato e quelle delle ghiandole dell’intestino e combatte il colesterolo cattivo ed alto. Viene anche impiegato nelle diete perché è un ottimo aiuto per tenere sotto controllo il peso corporeo. Se assunto prima dei pasti aiuta moltissimo e contribuisce a mantenere il normo peso.

Anche questa è una dieta molto particolare, in quanto ogni medico che scandisce e “fonda” una dieta, apporta qualche modifica alle precedenti garantendo risultati.

Il suo metodo nutrizionale basa le fondamenta sul restringimento e l’assunzione dei carboidrati, vale a dire sull’indice glicemico dei cibi e sulla selezione dei grassi considerati saturi, e quindi cattivi e poco salutari, per il corpo. Secondo il Dottor Agaston quindi questi accorgimenti sono importanti e rilevanti per ottenere dei buoni risultati e perdere peso, diminuendo anche la possibilità di contrarre malattie cardiovascolari e diabete.

Come altre diete, anche la dieta south beach si divide in fasi.

Nella prima fase, chiamata di induzione, il consumo e l’assunzione di carboidrati viene diminuita al minimo, sono quindi ammesse solo le verdure con un indice glicemico basso. Ovviamente la prima fase è molto rigida, ma secondo il Dottore deve essere seguita per raggiungere ottimi risultati. In quanto questa prima fase aiuta a consumare quei grassi in eccesso accumulati nel corpo.

Quindi nella prima fase bisogna eliminare : pasta, pane, riso, patate, zucchero, bibite gassate dolci, succhi di frutta, patate, banane, dolci in genere, gelato… E tutto quello che di dolce si trova in commercio. Questi alimenti verranno poi reinseriti nelle fasi successive.

La prima fase dura circa 2 settimane, due settimane di pulizia e depurazione da ‘zucchero’, dove si potranno perdere dai 4 ai 6 kg.

La seconda fase è quasi uguale alla prima ma in parte diversa, vediamola nel dettaglio.

In questa fase infatti c’è una progressiva reintroduzione di alcuni cibi eliminati nella fase di induzione, soprattutto gli alimenti ricchi di fibre come pasta integrale, riso integrale e cereali integrali in genere. Ovviamente non bisogna esagerare con le dosi, le razioni sono un pochino ristrette ma sono studiate per far perdere peso. Nella seconda fase viene reinserito comunque anche il latte scremato, alcuni frutti, i legumi ed il vino. Il consumo di carboidrati più “complessi” vanno invece assunti con molta moderazione, tra i suddetti troviamo: patate, banane, carote, miele, ananas e cibi molto dolci naturalmente.

Questa seconda fase, secondo la dieta south beach, deve essere seguita fino a quando non si raggiunge il peso desiderato ed adeguato alla propria corporatura. Non si può conteggiare il tempo di durata della seconda fase perché è puramente personale.

La terza fase invece è quella fase che deve essere sempre seguita per mantenere il peso raggiunto quindi nella stessa si possono tranquillamente consumare: tre porzioni di cereali (preferibilmente integrali) e 3 porzioni di frutta. Le rinunce e privazioni iniziali ed il mantenimento della terza fase, dovrebbero garantire il sostentamento del proprio peso forma.

E’ stato dimostrato che questa dieta, specie nei paesi in cui il cibo non manca, migliora anche la salute dei “pazienti” grazie alla diminuzioni di grassi nel sangue, previene quindi diabete, malattie cardiovascolari, sovrappeso, etc.

Nel caso in cui seguendo questa dieta, vi accorgerete che il vostro peso è salito, per ritornare al peso forma, basta ricominciare la dieta dalla prima fase per poi ritornare alle terza.

Come per tutte le diete, anche questa ha i suoi pro e i suoi contro. I pro si identificano nel fatto che la stessa suggerisce di consumare soprattutto cereali ricchi di fibre, di eliminare lo zucchero consumando comunque cibi naturalmente dolci, eliminare i grassi saturi e favorire il consumo di quelli insaturi. Ma i contro si riscontrano soprattutto nella prima fase la quale appare comunque troppo restrittiva per qualsiasi tipo di persona.

Consigliatevi con il vostro medico e non prendete mai iniziativa da soli.